как укрепить плод

Опубликовано: 09 октября 2011 |

Общая продолжительность занятий не должна превышать 15-20 минут. Оптимальным временем для гимнастики является первая половина дня. После гимнастики рекомендуется принять душ.

Все упражнения необходимо выполнять плавно, в медленном темпе и чередовать напряжение мускулатуры с расслаблением. Чтобы правильно и без осложнений укрепить мышцы живота во время беременности, в первое время рекомендуется гимнастика под контролем инструктора. Во время проведения упражнений необходим контроль за состоянием организма.

В положении лежа с согнутыми ногами необходимо дотянуться рукой до щиколотки наклоняясь не вперед, а в стороны (вправо, влево).

Упражнения для боковых мышц живота:

Из положения на спине подъем на руках (на вдохе) и медленное возвращение в исходное положение (на выдохе).

Для мышц верхнего пресса:

В положении лежа с согнутыми ногами необходимо приподнимаясь дотягиваться руками до колен.

Упражнения для мышц нижнего пресса:

Выполняется в положении лежа с согнутыми коленями. При сопротивлении колен, необходимо их сближение руками.

Упражнение для мышц тазового дна:

Лечебная гимнастика для беременных проводится с учетом физиологического состояния с умеренной интенсивностью. Тем не менее, регулярных упражнений достаточно, для того, чтобы укрепить мышцы или поддерживать их в привычном состоянии. Гимнастика должна сочетаться с дыхательными упражнениями и обязательным участием мышцы шеи, спины, промежности и ног.

Кроме мышц живота необходимо укрепление околопозвоночных мышц и мышцы тазового дна, которые принимают основное участие в процессе родов. Регулярная лечебная гимнастика позволяет укрепить мышцы живота во время беременности (если нет противопоказаний), и с помощью специальных упражнений воздействует на разные группы мышц (верхний, нижний и боковой пресс), а также на мышцы спины, тазового дна и промежностей, подготавливая их постепенно к родам без разрывов.

Во время беременности на мышцы живота возложена дополнительная нагрузка, которая возрастает по мере развития плода. Способность мышц удерживать вес плода влияет на течение беременности, особенно ее второй половины, когда происходит более интенсивное развитие будущего ребенка.

Как укрепить мышцы живота во время беременности

Плацента является главным органом беременности. Она полностью состоит из...

Если вы в течение долгого времени активно занимались сжиганием в организме...

Болезнь Боткина встречается далеко не у каждого человека. В связи с этим,...

Все мы привыкли к новому стилю жизни у современной молодежи: сейчас модно...

Как укрепить мышцы живота во время беременности | Моя Детка - онлайн-журнал